1、对镜自照法：面对镜子，两手叉腰，察看乳腺的外形。然后，再将双臂高举过头，注意观察两侧乳腺的形状及轮廓有无变化，乳腺皮肤有无红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤褶皱、橘皮样改变等异常，察看*是不是在同一水平线上，是不是有抬高、回缩、凹陷，从*里有无分泌物溢出，乳晕颜色是不是改变。最后，放手两臂，双手叉腰，两肘努力向后，使乳房肌肉紧绷，察看两侧*是不是等高、对称。
2、平卧触摸法：平躺，右臂高举过头，并在右肩下垫一小枕头，使右边乳腺变平。将左手四指并拢，用指端掌面检查乳腺各部位是不是有肿块或其他改变。用右手三指指腹缓慢、稳定、仔细地触摸*，在左*作顺或逆向前渐渐移动检查，从*外围起至少三圈，直至*。也可使用上下或放射状方向检查，但应注意不要遗漏任何部位。同时，一并检查腋下淋巴结有无肿大。最后，用拇指和食指间轻挤压*，察看有无*排液。如发现有混浊的、微黄色或血性溢液，应立即就诊。
3、淋浴检查法：淋浴时，因皮肤湿润更容易发现乳腺问题。办法是用一手指指端掌面慢慢滑动，细心检查乳腺每个部位及腋窝是不是有肿块。
女人朋友在乳腺自查时，如发现异常，应准时就诊，从而达到早期发现、早期诊断、早期治疗的目的。
